Warchief - Nie, nie próbowałem. W ogóle nikt kto się wypowiada w tym temacie poza Tobą na oczy amfetaminy nie widział a jej działanie i efekty znamy jedynie z legend i baśni. No stary, przecież Polska jest potentatem światowym w produkcji tego syfu. Nie oceniałbym też tego kto jest "konkretny" po tym co bierze. Ale zostawmy ten offtop. [...]
moja rada to : masuj z lekkim bilansem... np +100-200 kcal w ciagu dnia i przed kazdym treningiem na silce rob 10 minutowy ostry bieg lub interwaly , mozesz rowniez robic to po treningu ale osobiscie lepiej sie czulem gdy robilem tak PRZED. mocno pobudza, serce przyspieszy i wieksza motywacja na trening. robilem tak wiele razy i nie mialem [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
ja jestem jedynie zachwalaczem i podtrzymuje ze tren mialem taki sam , dziala tak jak powinien teraz gdy jestem na odbloku to mam caly czas wiecej batow na klatce , ramionach , jest dosyc trudny bo kaszel jaki dostawalem za kazdym razem po wprowadzeniu byl...bałem sie ale kaszel to nie wyznacznik.
witam nom jak ekto to za malo kcal,3000kcal to conajmniej,pamietaj ze w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko,musza byc przed/po treningowe posilki,musisz policzyc sam nie wiem ile masla,odzywki podalem przykladowo,daj sobie tluszcz gdzies w granicach 1,3g wegla z 5-6g a biala 1,7-2g(pelnowartosciowe) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + [...]
Łosoś jest za tłusty na posiłek po treningu.Zmień kolejność.Po treningu zjedz ryż z kurczakiem.Zmniejsz nieco ilość składników węglowodanowych,na korzyść kcal. ze zdrowych tłuszczów,które mają się znaleźć w każdym z posiłków,prócz potreningowego.Sylwetka nabierze twardości.No i ten sos... Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-07-13 22:55:12
[...] zastanowienia sie) a zmiany podalem tylko w cwiczeniach, "zaakceptowales taki plan; " Ogolnie to nie akceptuje nawet polaczenia parti miesniowych. Prawie w kazdym planie co widze na forum zawsze jest polaczenie klatka+biceps co dla mnie jest bezsensowne... bo biceps nie ma praktycznie nic do klatki, partie miesniowe mozna laczyc [...]
,,Prawie w kazdym planie co widze na forum zawsze jest polaczenie klatka+biceps co dla mnie jest bezsensowne... bo biceps nie ma praktycznie nic do klatki'' dlaczego? .Są różne teorie niektórzy mówią żeby lepiej łączyć biceps z klatką, bo wtedy można dać maksymalną intensywność, a np gdy się połączy klatke z tric to tric jest już zmęczony po [...]
Ćwiczyłem dzisiaj pierwszy raz tym planem. Dlatego dzisiaj bo chorowałem cały tydzień. Miałem zacząć od poniedziałku ale nie mogłem się doczekać i chciałem sprawdzić mniej więcej swoje Ciężary docelowe w seriach:) Robiłem w każdym ćwiczeniu po serii rozgrzewkowej, nastepnie 1 seria 15 x 50% CD, 1 seria 15 x 75% CD, i starałem się 1 serie 15 x 100% [...]
na masę w zależności od wielkości grupy mięśniowej robisz np. tak: duże grupy mięśniowe - klatka, plecy, uda itp. / 12-16 serii w 3-4 ćw. mniejsze grupy mięśniowe - biceps, triceps, łydki itp. 9-12 serii w 2-4 ćw. Dobierasz mniej więcej 2 ćwiczenia podstawowe i jedno izolowane. Do podstawowych dajesz progresje do izolowanych różnie np. na klatkę [...]
[...] nie ich napompowanie. mam pytanie: czy jak w treningu na biceps w ostatnim ćwiczeniu moge lekko mniejszym cięzarem dopompowac miesien czy lepiej zostac przy tylu powtórzenia ile było w pozostałych ćwiczeniach - 10-8 ? czy dobre jest zmienianie na prawie kazdym treningu jednego z cwiczen ? czy lepiej zachowac plan i ciągle jechac tak samo?
Ja pale i mam kłopoty z przybraniem na masie,a nie aż takie wielkie. Z tego co zauważyłem to niepalący idą z masą zrówno albo troszeczke lepiej odemnie.Robie teraz cykl z odżywkami i właśnie żuciłem palenie,zobaczymy jakie będą efekty bez PAPIEROSÓW?Mój sposób na żucenie palenia był taki: Niepalić po jedzeniu ,jak już to minimum 25 minut po. [...]
poniedzialek - klata + biceps wtorek - day off sroda - plecy + triceps czwartek - day off piatek - barki + ludki, uda sobota, niedziela - day off w kazdym dniu treningowym po treningu brzuch do tego aktualnie moj trening troche sie zmienil poniedzialek - klata wtorek - plecy sroda - day off czwartek - barki piatek - biceps + triceps sobota, [...]
Nie powiedzialem, ze to akurat spowodowane bylo HST W zasadzie za kazdym razem po treningu bylem mocno spompowany i bardzo zmeczony. Teraz mialem trening mniej intensywny Moze niedlugo wroce z powrotem do HST nie wiem musze pomyslec nad tym
1. Ćwicze od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu na siłowni. 2. brzuch ćwicze za każdym razem (3 razy w tygodniu) -> ćwicze najczesciej tak: 4*40 brzuszkow na ławce pochyłej, 4*20 serie na twisterze (skręty tułowia), 4*20 unoszenie nóg w podporze i czasami jeszcze 2-3 serie po 20-30 skłonów w leżeniu płasko. 3. chodzi o rzeźbe. 4. chodze 3 razy w [...]
Dobra, tak jak obiecywałem, znalazłem trening na poprawę siły największych mięśni górnej połowy ciała, najszerszych grzbietu, a co za tym idzie zwiększenie ilości podciągnięć na drążku. Jeśli Twój wynik to: 0 do 1 powtórzenia to problem jest prosty: jesteś za słaby aby unieść ciężar równy Twojej wadze. Recepta: wykonuj tzw. ruchy negatywne, czyli [...]
[...] na jana tak jak tam wyzej ktos napisal ze byle gdzie walic...przeciez to smieszne,uderzysz kogos raz w pape piec razy w pupe i gdzies tam jeszce ze po 20 ciosow i moze to na kims niezrobic zadnego wrazenia...a ten ktos(jesli bedzie choc troche myslal) za kazdym razem odpowiadal bedzie ciosami na Twoja twarz...a wiadomo jak to sie skonczy Pozdro!
JAk poradzic sobie z takim przypadkiem !?
